czy można

[...] Za mało warzyw. %-) Powinnaś jeść co najmniej te 750 g. I warzyw nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to nie posiłek. Sama widzisz, że masz tam tyle [...]

[...] stronach wyszło mi 14% body fatu, do 10-8% wypada zredukować :-P Ja mam bardzo szczupłą sylwetkę i na tych stronach wychodzi mi ok 15,5-16% BF, tak było gdy ostro ćwiczyłam karate i miałam 14%, i tak wychodzi teraz gdy mam (na Tanicie) 18%, choć 16 bym nie wzgardziła nie powiem :P tak czy inaczej na tych obliczeniach z internetu nie [...]

szczerze, taki burger można całkiem przyzwoicie zmieścić w makro. Tak się utarło, że żarcie z fast-foodów to g****, a tu przecież masz tu kupę mięcha i sera, niezbyt wiele wungli. Czy de facto git, pełno białka, średnio fatu i węgli Można, ale nie jak jesteś Mareczuczek i jesz 2 ziarenka ryżu dziennie %-)

Albo można zrobić wyzwanie na poślady np. hip thrust/glute bridge (w domu czy na siłce też można wykonać), pompki męskie lub na jednej ręce :-D, przysiady :-) Na barki wyciskania...:-P Mnóstwo rzeczy można wymyślić, teraz były plecki to można pupę teraz pokatować (dla kobiet nigdy dość :->), a potem np barki...%-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] i trening na mase? to sie nie wyklucza? absolutnie się nie wyklucza 2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem? najprościej rzecz ujmując ma być trening lżejszy niż na wcześniejszym cyklu można to nazwać [...]

[...] bo jak nr 1 to chyba lepsze nie? a piszom ze polska mietka najlepsze to jak to jest? a co sondzisz o mecie indyjskiej z like laboratory? bo ona w workach jest a nie wiem czy to dobre a teraz przed latem na metanie najlepiej puchnonc hehe ziomki mam jeszcze pytanko do asdf0r brachu oglondalem twoje fotki i jestem pod wrazeniem o tutaj jest [...]

[...] ale chyba na drugi raz zrobię kickback.. Tylko chłopcy muszą mi pokazać, jak się ustawia maszynę do tego ;-D 4. Pierwszy raz robiłam siedząc. Fajnie ;-D 5. #-P Nie wiem, czy lepiej robić na tych poręczach czy normalnie w zwisie na drążku @-) Po treningu 5 minut na ergometrze- pierwszy raz w życiu. Super 8-) Tylko dupa tak bolała, że ledwo co [...]

[...] kredyt. Komu bardziej zaufasz? Ubranemu w garnitur człowiekowi, o starannie przystrzyżonych włosach, mającemu biżuterię, w starannie dobranym krawacie i kolorze koszuli itp. czy obdartusowi w starym płaszczu, z fryzurą przypominającą miotłę, ubranego w jakieś pomazane farbą ciuchy? Dlaczego osoby "normalnie" ubrane i o zwykłym [...]

[...] się, być może masz rację, jeżeli chodzi o wygląd - tzn że można być odtłuszczonym bez nich. Nie wiem tego, bo sam zawsze robiłem mase aerobów i interwałów, a zero spalaczy czy eksperymentów dietetycznych. Natomiast jestem przekonany że jeżeli nie robisz aerobów to płuca i serce masz marniejsze niż statystyczny gość 10 czy nawet 15 lat [...]

thx, no ale część z tych które tu trafią stara się nad sobą pracować, a niektóre nawet osiągają SUKCESY;) I nie mówię tu o stracie 5, 10 czy 15kg ale o zmianie podejścia do siebie, odżywiania i sportu. Ja uważam,ze najważniejsze to mieć umiar w tym co robimy, starać się żyć zdrowo i polubic sport, nieważne czy bedzie to pływanie, aerobic, [...]

[...] Moim zdaniem powinieneś wszystko wyzerować i zacząć od skróconego fbw, typu 3 ćwiczenia główne na sesję (przysiad zamiennie z martwym + drążek i poręcze), bo tak możesz ćwiczyć do usranej śmierci i tak nic z tego nie będzie. Poza tym pomyśl, czy taką ilość żarcia przyswajasz w ogóle, ja jestem pewny wręcz, że nie. Poza tym, możesz nawet tego [...]

[...] wpadaja w proznie jesli jest zdrowy (!) i jesli by jadl dzien w dzien te +500/1000kcal to nie ma mozliwosci ze by poszlo w powietrze taki przemial ma i sie trezba z tym liczyc metabolizm szybki i jedyna metoda to jesc duzo albo czekac te 10lat kiedy zacznie zwalniac jak w poprzednim tescie - nie moza dac jednago bilansu i czekac miesiac czasu [...]

micha wczorajsza czysta 1500 BTW 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_23.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata biała/zielona warzywa: kapusta, pieczarki, rzodkiewka suple: vitamin olimp, tran Muszę przyznać, że przy 150g węgli czuję się zdecydowanie lepiej :-PP przynajmniej nie mam głupich pomysłów na rzucenie się na jakieś [...]

[...] to sobie spiszę na kartce - przykładową miskę i trening (wiadomo, ciężar będzie mniejszy wtedy na taki zakres) i przedstawię jak to widzę. A kaloryczność wtedy to jest 1500 czy 1700? - bo teraz rotuję 3 dni 1500 BWT 40/40/20 i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20. Czy jeśli nie jem mięsa to whey jest nadal akceptowalny jako źródło białka? Rozumiem, że [...]

[...] MC- spięłam się i zrobiłam kolejny progres ;) 8-) w końcu! (pilnuję kegla i niewyginania się) żołnierskie- robię je teraz w tempie ślimaczym, co wykańcza mi muskle :-> ale staram się dokładnie to wykonać :-)) niestety dziś operatora kamery brak więc nie pokażę tych wyczynów :-> wznosy z opadu - piecze, pali [...]

[...] kompletuję listę zakupów do jedzenia na odwadnianie i: 1) orzechy mogę sobie jeść mimo że mają ww - wiem że są traktowane jako źródło tłuszczu ale ww jednak mają - można czy nie? 2) awokado - wolno? 3) whey po treningu - wolno? 4) ryby wędzone lepiej ograniczyć z racji słoności - tak? 5) śledzie w oleju kupne (bez cukru) można? 6) warzywa [...]

[...] wygodniejsza forma niz proch. Na pelny cykl potrzeba przynajmiej 2 puszki. Dawkę mozna zwiekszyc do 18 kaps dziennie ale poczatkowo brac mniejsze dawki. Dobrze by było połączyc takze Ethylosteron z jakąś inną formą kreatyny np. kre-alkalyn lub innym stackiem no-cre-x3 czy equalizer (od tego samego producenta premium nutrition) jak i tez mozna [...]

ok A i jeszcze jedno czy zamiast oleju lnianego moze byc oliwa? Ryz i makaron mozna stosowac zamiennie? i czy czasem mieso mozna zastapic twarogiem? I ostatnie pytanie 1 posilek to sniadanie, 5 to kolacja, 2 albo trzeci to obiad a reszte kiedy jesc?:)

Na poczatku wielkie dzieki dziewczyny za slowa otuchy!!!!i kciukasy%-) Pierwszy trening za mna i .....maly stres zwiazany z nowa pakiernia.Musialam sie troche oczami nagimnastykowac by znalesc swoje katy%-)ale najwazniejsze ze moge zaczac progresowac w przysiadach8-)8-)8-)bo stojaki sa!!!!zaj**iste uczucie:-D Ale pozniej na wejsciu maly zonk bo [...]

Sorki za archeologie ale też zastanawiam się ile jednorazowo można przyswoić białka(oczywiście ćwicząc bez koksu). Wiec ile to może być? Są jakieś wiarygodne badania które pokazują ile? Czy 50g jednorazowo to już marnotrastwo, czy może jednak się przyswoi? A 60 lub 40? I kolejny problem, jak długo przyswaja się ta maksymalna ilośc białka? Po jakim [...]